蔬菜中蛋白质含量高的蔬菜有哪些？

【资料图】

豆类蔬菜是植物蛋白质的良好来源，包括豆类、黄豆、黑豆、红豆等。豆类中的蛋白质含量相对较高，还富含纤维、维生素和矿物质。豆类蔬菜通常也被认为是素食者的主要蛋白质来源之一。

尽管蔬菜通常不是主要的蛋白质来源，但一些蔬菜中含有相对较高的蛋白质。以下是一些蛋白质含量较高的蔬菜，以及它们的特点：

1. 豆类：

豆类蔬菜是植物蛋白质的良好来源，包括豆类、黄豆、黑豆、红豆等。豆类中的蛋白质含量相对较高，还富含纤维、维生素和矿物质。豆类蔬菜通常也被认为是素食者的主要蛋白质来源之一。

2. 菜豆：

菜豆，也称为扁豆，是一种富含蛋白质的豆类蔬菜。每100克菜豆中通常含有约8克蛋白质。此外，菜豆还富含膳食纤维和多种维生素和矿物质。

3. 青豆：

青豆也是一种富含蛋白质的豆类蔬菜，每100克青豆中含有约5克蛋白质。青豆还含有维生素C、维生素K和纤维。

4. 菠菜：

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克菠菜中含有约2.9克蛋白质。菠菜还富含维生素A、维生素K、铁和叶酸等。

5. 甘蓝类：

甘蓝类蔬菜如西兰花、花椰菜和卷心菜也含有较高的蛋白质。这些蔬菜富含维生素C、维生素K和纤维。

6. 洋葱：

洋葱虽然不是蛋白质丰富的蔬菜，但每100克洋葱中含有约1.1克蛋白质。洋葱还富含抗氧化物质，对健康有益。

虽然上述蔬菜中含有较高的蛋白质，但与动物食物相比，它们的蛋白质含量仍然较低。如果你想增加蛋白质摄入量，除了蔬菜外，还可以考虑摄入富含蛋白质的动物食物和植物食物，如肉类、鱼类、家禽、奶制品、豆类、坚果和大豆制品。

标签：