观焦点：长时间熬夜怎么补救？熬夜对身体的危害有哪些？

熬夜对人体的危害是非常大的，如果长时间熬夜的话，可以通过拍打、补充维生素、中药代茶饮等方法补救，具体如下：

拍打

熬夜犯困时，可以拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿等，凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。拍击法是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

补充维生素

人熬夜时对眼睛的伤害是非常大的，因此护眼是个大问题。可以吃些芒果、橙子、胡萝卜等维生素A含量丰富的蔬菜水果，加强人眼的适应能力，避免视疲劳。维生素B2是视觉神经的营养来源之一，可以多食用一些红萝卜、鱿鱼、苋菜等，这些食材含有大量的维生素B2。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养流失，需要多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。

中药代茶饮

长期熬夜可能会造成阴虚火旺，可以饮用一些具有滋阴清热作用的茶，如薄荷茶、枸杞茶等，这两种茶性较为温和，可以长期服用。也可以喝西洋参茶，有助于消除机体疲劳，恢复精力。

熬夜对身体的危害有哪些

熬夜对身体的危害，包括精神状态差、免疫力下降、内分泌紊乱等，应根据不同情况采取相应处理。

1、精神状态差

如果个人经常熬夜，睡眠不足，会导致大脑和身体处于疲劳状态，引起精神萎靡、疲乏无力等症状。患者平时要保持规律的作息，避免熬夜，同时也要注意劳逸结合。

2、免疫力下降

熬夜会影响到正常的新陈代谢，导致免疫力下降，患者容易受到病原微生物的侵蚀，诱发疾病。患者平时要保持规律的作息，保证充足睡眠，增强身体免疫力，能够减少疾病的发生。

3、内分泌失调

长时间熬夜会导致内分泌失调，影响到正常的新陈代谢，会导致毒素无法正常排出，诱发多种疾病。患者平时要调整好饮食结构，尽量以清淡的食物为主，避免进食生冷、刺激或过于油腻的食物。

除此之外，熬夜还可能会导致记忆力减退、心脏负担加重等危害。建议患者平时要养成良好的生活习惯，保持充足睡眠。

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